I can't go on without you
Gjorde en såå god smoothie till frukost på jordgubbar, hallon, blåbär, banan, kokosnöt-mandeldryck och pressad citron. Plus toppat med lite havegryn & bär. Gott, mättande & nyttigt = bästa frullen! ;-)
Om ett tag ska jag köra till gymmet, sedan städa & plocka lite i lägenheten och ikväll kör vi till Åsele över kvällen! Inte varit hos fina familjen sedan i påskas så det ska bli jättemysigt.<3
Ha en fin dag! ♡
En grå men bra tisdag
Körde igenom ryggen & biceps & så övningar för bålstabiliteten.
8 snapshots
-Blev bjuppad på familjemiddag med grillat & massa annat gott hemma hos pappa & Kicki en kväll, ååå så gott det var! Och mysigt att få rå om några syskon & föräldrar <3
Don't hide from the sunshine.
Jag har absolut inte gjort mycket under de senaste dagarna förutom att jobba - bara spenderat en massa tid vid tvn som jag missade medan jag var på jobbet haha. Skyller dock på det dåliga vädret som bjudits på under senaste tiden..
Har också bjudits på middag av föräldrar, sökt inspiration på pinterest & drömt mig bort, längtat till olika saker & tillfällen, haft ångest över nollan till inspirationen kring träningen också. Kändes som om jag skulle tyna bort där ett tag.. Känner mig grå och ful, och tråkig. Trots att man tvättar håret & sminkar sig, försöker klä upp sig, så känns inget fin & inget sitter bra. Förstår ni?
Har verkligen noll energi till något. Vill ha sommar, för då kommer det åtminstone hända roliga saker ofta, jag kommer ha mitt livs första betalda semester m.m. Vill ha saker att se fram emot.
Dock så har en ny TV-bänk och nya vitrinskåpet hamnat på plats i vardagsrummet så att lägenheten tar form mer & mer känns ju som en positiv sak. :-)
Torsdag - 30 min crosstrainer
Måndag - 20 min crosstrainer + bröst-triceps-axlar
Orkade inte träna någon under helgen som var då jag jobbade, men imorgon & på onsdag innan jag börjar jobba kväll/natt så har jag planerat in ett till cardiopass + ben-rumpa-mage. Åtminstone en PW per dag blir det ju också & ännu bättre då solen vill skina! :-)
Sedan tänkte jag ta helg från träningen eftersom jag åker till UÅ på fredag. Älskade Josefine fyller år på lördag så det ska bli spa, gott tilltugg & dryck, middag ute & mer festligheter!<3 Tror det kommer bli topnoch!
Nej, nu ska jag fortsätta se världsserien 13 skäl varför, & tänker sedan somna gott till att jag ännu en gång vänt mig bort från det där onda, dåliga, tråkiga.
Mucho love till er! ♥
YOU & ME
Hur som så har jag spenderat min alla ♥-dag med att jobba & sedan träna efteråt! Det om något blev den perfekta dagen för min del! ;-)
Körde ben-rumpa-mage och jag tänkte dela med mig av hur det passet ser ut för mig:
-Raka marklyft 10 reps x 3 set
-Superset 2: Plankan 1min x 3 och utfallssteg 10 reps/ben x 3 set, som jag kör varannat med bra tempo & ingen vila
-Sedan kör jag dessa magövningar: omvända crunches på bänk, russian twist med kettlebell, sidolyft med kettlebell och så några andra övningar som jag har på appen Sworkit. Ett tips är att använda den då man får olika övningar att göra för alla olika muskelgrupper, plus yoga, kondiotion & stretching. De övningarna kan man likaväl göra hemma som på gymmet :-)
Innan jag somnar ikväll ska jag se repriserna av Ung & bortskämd och Parneviks hihi.
Förutom att vardagen rullar på bra på jobbet & med träningen så mår jag väldigt bra! Har så mycket att se fram emot denna vår, blir glad bara av att tänka på allt.. Och nu är det bara 10 dagar kvar tills vi drar flyttlasset från Övik?! Can't wait!
FIND YOUR INSPIRATION
Sjukt vilken hatkärlek man har till träningen ibland hihi.
Idag har jag APT med jobbet kl 13 och sedan jobbar jag kvällspasset, snart snart snaaart är det ledig helg igen & denna helg kommer bjuda på såå mycket roliga saker! Med bra sällskap & roliga aktiviteter kan det inte bli annat än perfekt! <3
I MAY NOT BE THERE YET, BUT I'M CLOSER THAN I WAS YESTERDAY
Lite tränings-och matbilder från mitt eget arkiv.
♡
Idag blev det dubbla motionspass på schemat!
Började min morgon med 30min crosstrainer, därefter bröst-triceps-axlar-passet vilket kändes asbra! Min motivation är verkligen på topp just nu & jag känner mig alltid så taggad med träningen & hålla min kost. Inte nog med att jag har delmål med att träna; det är ju så jäkla roligt & jösses så mycket bättre man mår! Jag blir helt klart en piggare och gladare Fanny :-)
Efter mat + plock & fix här hemma så hämtade jag Oliver för en timmes PW nere på älven. Solen har lyst hela dagen & det har dessutom kommit mer snö så det var en perfekt utedag! :-) Synd att det bara ska vara så himla halkigt på vissa ställen så man är rädd att slå ihjäl sig :P
Resten av denna vecka kommer bestå av två träningspass till, jobba såklart, umgås med Filippa, luncha med mamma och Fredrik samt hälsa på hos honom och Hanna, och sedan åker jag till Övik över helgen!
I WOULD LIKE TO GET TO KNOW YOU BABY
Nu är jag ledig de två kommande helgerna, även fast det mest bara blir flyttpack men det måste ju göras..
Befann mig vid 06 på gymmet & körde igenom ben-rumpa-mage. Sedan jobbade jag 09-18 och vips så tog arbetshelgen slut! Ser fram emot min lediga dag imorgon då jag också planerat träning, bröst-triceps-axlar. Favoritpasset om jag får vara ärlig ;-)
SVENSKT KOSTTILLSKOTT
Jag är en sådan som har lite svårt att få i mig proteiner så det räcker, & det är både de dagar jag tränar & har vilodagar.
Då är det förhimla bra att det finns olika slags kosttillskott som man kan ta som hjälp på traven. Bara man köper det som är rätt, d.v.s. Förut körde jag på ett kvinnligt proteinpulver från Charlotte Perellis märke, men jag blev så less på smaken tillslut haha.. Sen vet jag inte om det hjälpte något.
I veckan fick jag hem Core Whey Protein i smak av vanilla milkshake. Det är vassleprotein som är rikt på BCAA och ger god återhämtning & muskeluppbyggnad. Den är också vänlig mot magar som är känsliga för laktos, vilket lär passa mig perfekt!
Jag beställde den på Svenskt kosttillskott & i samma veva slängde jag i en hoodie från samma varumärke & en shaker. Inköp jag är supernöjd med, rosa i all ära förstås ;-)
NYTT ÅR & NYA MÖJLIGHETER
Är less på att känna mig som en säck potatis. Så nu ska jag ta tag i både träningen och maten igen. Inget godis, kakor, chips m.m. Kosten är så viktig för att träningen ska kunna ge bra resultat så det blir mitt nyårslöfte. Det enda jag låter vara okej är popcorn, det om något älskar jag & är väl egentligen mest nyttigt inom snack-kategorin haha. Elisabeth har även gjort mitt nya träningsschema för januarimånad så jag tänkte faktiskt kicka igång med det imorgonbitti! ;-)
Just det här med gym känns ju oftast så läskigt för dem som inte hållit på med det innan. Been there done that, liksom. Men ni som är sugna på att börja träna; se till att få hjälp på traven med träningsschema för det är så mycket bättre med en sådan rutin så man inte bara går och 'sliter & drar' i olika maskiner. Och även fast det känns som att folk tittar, skaka av er det! Ingen tittar, alla är i sin egna träningsbubbla med fokus :-)
EN ONSDAG MITT I LIVET
Ikväll så åkte jag & Christoffer hem till Anna & Tom för att gratulera Liam i förskott på 4-årsdagen! En väldigt glad liten kille som bara pratade & ville leka hela tiden. Och så är det så kul att känna på kusins stora gravidmage, snart bör lillan ploppa ur! Längtar så mycket tills dess! Då får jag ännu ett litet kusinbarn att älska <3
Annars då? Senaste dagarna har bestått av jobb, vanliga hushållssysslor, långa promenader & träning såklart! En sak är definitivt säkert: Är man otaggad på att träna & bara vill stanna hemma så ska man fara ändå. För när man väl är där så går det toppenbra! ;-) Och i efterhand, när jag betat av att mörda magen & benen igårkväll, var det ju så jäkla skönt att ha fått det gjort! Och förutom det så har jag även lyckats beta av ett intervall-pass, bröst-triceps-axlar & så några PWs hittills under veckans gång.
Såå lycklig över att motivationen är på topp!!
Pepparkaksdeg var tydligen en nylanserad smak så när jag såg att den kommit till Persistence Fitness-butiken här i stan så passade jag på. Den smakar typ som diabetes-glass, tycker jag. Helt okej.
MUMSIGT!
BRA ATT HA
Så jag tänkte att jag kunde berätta & tipsa om saker som man kan ha med sig i träningsväskan! :-)
Schema - Nu har ju jag väldans tur som har en fantastisk svärmor som är kunnig inom träning, kost & hälsa och som gör mina träningsscheman. Det är skönt & framför allt en trygghet när man är nybörjare att man riktar in sig på olika muskelgrupper varje pass, och hur många set & reps man ska göra. Om man kan så ska man våga be om hjälp!
Hörlurar - Träningspasset blir såååå sjukt tråkigt om man inte har musik i lurarna! :P Det peppar & får tiden att rulla på bättre, jag får vara i min egna bubla & köra mitt race.
Hårsnoddar - Har en hel drös med hårsnoddar i ett fack i väskan, just för att det finns inget jobbigare än att komma till gymmet & inte kunna sätta upp håret, haha..
Siths-kort - Jag tränar ju gratis på sjukhusets gym så där tar jag mig in via mitt så kallade Siths-kort, som jag använder i jobbet =) Kortet är ett access till entré-och avdelningsdörrar på sjukhuset, och till gymmet då! Så himla tacksamt.
LIVET ÄR BRA
Ett bra tag sedan sist, men ni vet, livet & vardagen kommer emellan som vanligt :-) Senaste dagarna har bestått av jobb såklart, och så har jag pluggat. Har känt mig så osocial med C när jag suttit mestadels i kontoret om kvällarna :P Men det kan ju inte hjälpas.
Måndag: Körde intervaller på löpbandet & crosstrainern + magövningar efter jag jobbat hela dagen. Soooom man var slut på efteråt haha
Onsdag: Bröst-triceps-axlar efter jag smält ned middagen. Var t.o.m. lite lat & tog bilen till Pulsen.. ;-)
Torsdag: Tog en promme till Pulsen efter lunchtid någon gång & körde ben & mage.
Lördag (idag): Ett rygg & biceps-pass direkt när jag slutade vid 15.
Ibland kommer man in i svackor och jag har väl haft något liknande på senaste. Har känt mig så rastlös och som om något saknas. Men det handlar om att ta sig igenom den perioden och se ljuset i den mörka tunneln! :-)
Nu sitter jag nyduschad & rätt slut på efter dagens arbets-och träningspass. Christoffer och Max är ju i Åsele, så min middag blir texmexsoppa garnerad med krossade tacochips, en klick creme fraiché & riven ost. Blev tipsad om receptet av Sofia!
Och ikväll ska jag ligga i soffan heeeeela kvällen med min popcornskål, ska verkligen inte göra någonting alls haha. Och så har jag sovmorgon imorgon innan jag jobbar kväll. Det är min halloweenhelg det! ;-)
WEEKEND IS HERE
Dock funkar det inte alls för min del att äta socker nu när jag inte är van vid det längre, blir illamående efter varje gång :P
Den handlar ju då främst om Harry Potters son, Albus, som börjar på Hogwarts och han har det ju inte lätt för sig på någon front i livet; främst det tunga arvet han bär från sin berömda fader. Ni som gillar HP och hans värld, KÖP!!
Tisdag: Ett ben & mage-pass på morgonen.
Onsdag: Intervaller på löpbandet på morgonen, jäklar vad det kickar igång dagen haha!! Hade 5 min PW som uppvärmning & sedan sprang jag 1 min x 5 set! Alltså springa allt jag kan i 1min och sedan trappa ned & vila 1 min, det upprepas då 5 gånger.
Sedan körde jag några core-övningar som jag har på sworkit-appen.
Torsdag: En PW med Max på 1,5h på morgonen, älskar att kliva upp tidigt & röra på mig! Sjukt härligt! Det var sådär lagomt innan jag skulle jobba kväll :-)
Hur som så fyllde Filip 13 barre igår, grattis till honom! ♡ Det blev födelsedagsmiddag och fika med (nästan hela) familjen. Jag fick dock en släng utav feberfrossa & den konstigaste trötthet jag upplevt typ, så jag skallade kudden tidigt.
TIME TO SWORKIT!
DET ÄR VISST INTE TÄNKT ATT LEDIGA DAGAR SKA VARA LATA
Det märks tydligt på Max att han verkligen njuter & slappnar av de morgnar då jag ligger kvar till efter kl 06 ;-) Han föredrar ju som inte att följa husse i bilen på jobbet när jag jobbar dagpass, då kliver jag ju upp vid 05 för att hinna mata & promenera honom innan jag måste gå hemifrån.
Så vi tar mysig sovmorgon tillsammans ibland, går på promenader, brukar även borsta igenom pälsen & klippa klorna, leka med honom, men mestadels så brukar han sova & bara må gott :-)
Har även tränat 4 pass på dessa två lediga dagar! Ett utav dubbelpassen bestod av ben & mage på förmiddagen, sedan efter middagen blev det intervaller & core-övningar. Kortfattat summerat så är min mage DÖD. Och dubbelpass på en dag känns extramycket, är så mör med sådan jäkla träningsvärk! Sedan igår är bröstet & axlarna totalt möra. Men klagar absolut inte ;-) Längtar som f*n tills musklerna börjar synas ordentligt!
Nu väntar jobb fredag dag, lördag kväll & söndag dag för min del, killarna ska till Åsele & jaga, MEN imorgonkväll är jag bjuden hem till Maire, en sjuksköterska jag jobbar med, för en liten after-work. Jag & några andra i personalen ska dit och typ äta takeout, dricka lite rödtjut, se på film m.m. Supermysigt! =)
T.I.S.D.A.G
Efter morgonpromenaden med Max så körde jag första passet, rygg baksida axlar & biceps.
• Diagonallyft 10x3
• Omvänd PecDec 10x3
• Marklyft 8x4 (kör alltid med lättare vikt och fokuserar mest på tekniken, tar på som f*n ändå)
• Latsdrag brett grepp 12x3
• Sittande rodd 12x3
• Bicepscurl 12x3
• Hammercurl 10x3
Gymmet var tomt (som nästan alltid haha) så kunde pumpa min egen musik i högtalarna. Så grymt! ;-)
Hade sedan tvättid på eftermiddagen & när klockan slog 16.30 blev jag precis klar med ett intervall-pass på crosstrainern + superset magövningar. Hade sådan lust att sätta mig ned i duschen när jag kom hem haha! Så trött! :P Men det hann jag inte med, för kl 18 var jag och C bjuppade på middag hos faster & farbror. Faktiskt längesedan vi hälsade på hos dem, så det var jättemysigt! :-)
TISDAG & MORGONTRÄNING
Känner mig som mig själv igen, inte den där människan som existerat senaste veckan som varit trött, grinig & ständigt slut på. Känner mig glad, stark & peppad på livet haha! :-)
Jag kickade igång min tisdag med 40 minuters intervaller på crosstrainern, uppföljt utav några magövningar i form av superset. Då kör man övningarna direkt efter varandra med ingen vila, trodde jag skulle dö efteråt! :P Men grymt skön & brännande känsla!
Efter lunch, prommis med Max & en lååång dusch så väntade ett kvällspass på jobbet. Det gick fort, till min förtjusning. Då fick jag snabbare komma hem, fika & mysa med min Christoffer.
Imorgon jobbar jag också kväll så dagen lär se ganska likadan ut - förutom att jag ska till frissan så det blir ingen sovmorgon.
PINK IS MY COLOR
Men hursom så fick jag med mig dessa två fina hem! Har varit i behov utav en jacka att ha när man är ute, har ju bara trenchen & en annan kappa & typ skinnjackan? Och en träningsväska behövdes också, en som jag köpte förut gick sönder nästan på en gång så har använt min gamla blåa väska som jag använde till idrotten på skolan :P Och givetvis ska det vara Nike hihi! Tänkte inviga den till morgondagens träningspass!
Det var kärlek vid första ögonkastet helt klart. Älskar när det är såhär ceriserosa! Jag älskar ju allt som är rosa i och för sig ;-) Tog den i strl 36 & den passar perfekt - varken för stor eller för liten och så kan man lätt ha en tröja under ifall det är kyligt ute. En väldigt fin jacka för en billig peng tycker jag! :-) Ni hittar den HÄR